Combien de temps rester debout au bureau ? Ce que disent l'ANSES, l'INRS et l'étude de Sydney

30 minutes ou 2 heures : pourquoi les réponses diffèrent

Posez la question à un moteur de recherche, vous lirez 30 minutes, 1 heure ou 2 heures. Les chiffres existent, mais ils ne répondent pas à la même question. Voici les repères, datés, avec ce que chacun dit vraiment.

Les repères officiels et d'experts sur les pauses et la station debout, avec leur date.

Le « 2 heures » de Santé publique France est donc un plancher, et 88,7 % des personnes interrogées pour son baromètre croient d'ailleurs que le repère est plus court que 2 heures. Le « 2 heures debout » qu'on lit aussi a une autre origine : une déclaration d'experts de 2015, qui parlait de station debout et d'activité légère. Ce n'est pas une recommandation officielle.

Ce que dit l'étude de Sydney, et ce qu'elle ne dit pas

En octobre 2024, une équipe de l'université de Sydney a publié dans l'International Journal of Epidemiology le suivi de 83 013 adultes britanniques de la UK Biobank, âge moyen 61 ans. Chacun avait porté un accéléromètre au poignet pendant 7 jours ; leur santé a ensuite été suivie 6,9 ans en moyenne. Ils passaient en moyenne 10,7 heures assis et 2,1 heures debout par jour.

Ce que l'étude de Sydney a observé (association, pas preuve de cause).

Trois limites à garder en tête. C'est une étude d'observation : elle montre une association, pas une cause. Elle ne mesure pas l'usage d'un bureau assis-debout, seulement le temps passé debout, au travail comme ailleurs. Et ses participants avaient en moyenne 61 ans.

Ce résultat ne surprend pas l'infirmier que j'ai été. Debout et immobile, le sang des jambes doit remonter vers le cœur contre la pesanteur. C'est la contraction des mollets, quand on marche, qui l'aide à remonter. Rester debout sans bouger, c'est se priver de cette pompe. D'où la règle à retenir de cet article : debout n'est pas bouger.

Debout n'est pas bouger

Une autre étude, publiée en juillet 2026 dans PLOS Medicine par l'université de Glasgow (91 292 adultes de la UK Biobank, suivis 12 ans environ), va dans le même sens. Chaque heure quotidienne passée assis par tranches d'au moins 30 minutes était associée à un risque de décès par cancer plus élevé de 9 %. Remplacer une heure par jour de ces longues périodes par de l'activité légère, comme marcher, allait avec un risque de décès par cancer plus bas de 12 %.

Rester debout ne fait pas maigrir pour autant. Une méta-analyse de 46 études (European Journal of Preventive Cardiology, 2018) mesure 0,15 kcal par minute de plus debout qu'assis : environ 54 kcal sur 6 heures debout.

Marcher, en revanche, compte. En juillet 2025, une revue de 57 études parue dans The Lancet Public Health associait 7 000 pas par jour à un risque de décès toutes causes plus bas de 47 % qu'à 2 000 pas. Là encore, c'est une association. Mais elle va dans le sens de l'ANSES : se lever pour marcher, pas seulement pour se tenir debout. Si vous travaillez chez vous, un tapis de marche sous le bureau rend ces quelques minutes faciles ; j'en parle en détail dans mon article sur le tapis de marche sous le bureau.

Pour les phases debout, un tapis anti-fatigue rend la station plus confortable sous les pieds. Aucune des sources de cet article ne lui prête d'effet sur la santé : je le présente pour ce qu'il est, un confort.

Et le mal de dos ?

C'est la question qui amène la plupart des lecteurs ici, et la réponse honnête déçoit. Une revue Cochrane de 2019 (10 études, 955 salariés) n'a pas montré que les mesures pour se tenir debout ou marcher davantage au travail réduisent les douleurs musculaires et articulaires, dos compris. Les preuves sont de faible certitude : cela ne veut pas dire que ça ne marche pas, mais que personne ne l'a encore démontré proprement.

L'INRS le résume en une phrase : « Il n'existe pas de posture idéale : la variation est la clé de la prévention. » Le bureau assis-debout est un outil pour varier. Il ne soigne pas un dos. Pour une lombalgie ou une hernie discale, lisez d'abord ce qu'une chaise peut faire, et ce qu'elle ne peut pas.

Le rythme en pratique, avec un bureau assis-debout

Voici le rythme que je tire des repères ci-dessus. Ce n'est pas une prescription : c'est une façon de tenir le « toutes les 30 minutes » sans y penser.

1. Réglez une fois vos deux hauteurs, et enregistrez-les. Assis comme debout, coudes à angle droit, avant-bras à plat sur le plateau. Le Maidesite T2 et le FlexiSpot E7 Pro ont chacun 4 mémoires.
2. Toutes les 30 minutes, changez de position. Une fois sur deux, marchez quelques minutes : un appel, un verre d'eau, un escalier.
3. Debout, ne restez pas figé. Passez le poids d'une jambe sur l'autre, posez un pied sur un repose-pieds, faites quelques pas.
4. Ne cherchez pas à cumuler des heures debout. L'étude de Sydney n'associe aucun bénéfice cardiovasculaire à la station debout, et davantage de troubles circulatoires au-delà de 2 heures par jour.
5. Laissez une alerte vous le rappeler. Le Maidesite T2 en a une, réglable à 30, 60, 90 ou 120 minutes, que j'ai essayée pendant mon test ; un minuteur de téléphone fait le même travail.

Changer de position ne coûte presque rien en temps : le T2 passe de sa position basse à sa position haute en 17 secondes, chronométrées pendant mon test. Sur le E7 Pro, j'ai mesuré environ 48 mm par seconde.

Un dernier piège, que j'ai mesuré : l'afficheur ne donne pas toujours la hauteur du plateau. Sur le E7 Pro, le dessus du plateau est 3,5 cm plus haut que ce qu'indique le boîtier ; sur le T2, il est 5 à 8 mm plus bas. Réglez vos mémoires sur vos coudes, pas sur le chiffre. Le détail est dans le duel Desktronic HomePro vs FlexiSpot E7 Pro.

Ce qu'il faut pour suivre ce rythme

D'abord les deux bureaux que j'ai reçus, montés et mesurés, puis ceux que j'ai analysés sur la fiche de leur fabricant.

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Questions fréquentes

Sources

Toutes relues à la source le 31 octobre 2026.

• ANSES, « Marcher régulièrement 5 minutes pour préserver sa santé », 08/10/2025
• INRS, « Postures sédentaires au travail », mise à jour du 07/09/2026
• Santé publique France, Baromètre 2024 : sédentarité, 11/12/2025
• Ahmadi et al., International Journal of Epidemiology, 16/10/2024 (étude de Sydney)
• Zhou et al., PLOS Medicine, 02/07/2026 (université de Glasgow)
• Saeidifard et al., European Journal of Preventive Cardiology, 2018 (dépense debout et assis)
• Ding et al., The Lancet Public Health, 23/07/2025 (pas quotidiens)
• Parry et al., revue Cochrane, 19/11/2019 (debout ou marche au travail et douleurs)
• Buckley et al., British Journal of Sports Medicine, 2015 (déclaration d’experts)